বিছানায় এপাশ-ওপাশ করে, বারবার ঘুমানোর চেষ্টা করেও আপনার ঘুম আসছে না? বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি এমন এক সহজ এবং অদ্ভুত ‘ফুট হ্যাক’ প্রকাশ করেছেন, যা ঘুমাতে দারুণ সাহায্য করবে।

একটি ভাইরাল ইনস্টাগ্রাম পোস্টে (অ্যাকাউন্ট @biohackyourselfmedia) জানানো হয়েছে, আপনি যদি এক পা চাদরের বাইরে রেখে ঘুমান তাহলে ঘুম আসার গতি বাড়ে।

পোস্টে লেখা ছিল, ‘আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন কেন স্বভাবগতভাবেই এক পা চাদরের বাইরে বের করে রাখেন? এর পেছনে আছে বৈজ্ঞানিক কারণ!’ ২০২৩ সালে ‘জার্নাল অফ ফিজিওলজিক্যাল এনথ্রোপোলজি’তে প্রকাশিত এক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, এক পা চাদরের বাইরে রেখে ঘুমানো শুধু একটা অভ্যাস নয়, এটা আসলেই ঘুমের জন্য কাজ করে এমন এক হ্যাক।

কারণ কী?

শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা কমে যাওয়া ঘুম আসার অন্যতম প্রধান সংকেত। শরীরের তাপমাত্রা কমার সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্কে মেলাটোনিন নামের রসায়নের উৎপাদন শুরু হয়, যা শরীরকে শিথিল করে এবং ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।

@biohackyourselfmedia লিখেছে, ‘পায়ের তালুতে বিশেষ রক্তনালী থাকে, যা দ্রুত তাপ কমাতে সাহায্য করে। এক পা ঠান্ডা বাতাসের স্পর্শে আসলে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা দ্রুত কমে যায়।’

শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা কমলে মেলাটোনিন বাড়ে, ঘুম আসার সময় কমে এবং ঘুমের মানও ভালো হয়।

অনেকেই এই সহজ ট্রিক দিয়ে সফলতা পেয়েছেন। একজন লিখেছেন, ‘আমি সবসময়ই এক পা বাইরে রেখে ঘুমাই, অনেক সময় এক পা নয় পুরো এক পা!’, অন্য একজন বললেন, ‘জীবনটাই এভাবেই কাটিয়ে এসেছি।’

তবে কিছু ব্যবহারকারী বলছেন, এক পা বাইরে রাখাটা অনেক সময় ভয়াবহ অভিজ্ঞতার কারণও হতে পারে। কেউ বলছেন, ‘এটা তো পা ধরে নিয়ে যাওয়ার জন্য ছায়ামানবের কথা মনে করিয়ে দেয়!’ আবার কেউ বলছেন, ‘মশা বা বিড়ালের জন্য এটা ভালো নয়।’

যাই হোক, বিজ্ঞান বলছে, পা ঠান্ডা রাখা ঘুম পেতে অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি।

গবেষণা অনুসারে, বাথটাবে গরম পানিতে গোসল করলে শরীরের তাপমাত্রা প্রথমে বাড়ে, পরে দ্রুত কমে যায়, যা ঘুমানোর জন্য উপকারী।

২০২৩ সালের একটি চীনা গবেষণায় পাওয়া গেছে, রাতে ঘুমানোর আগে ৪২ ডিগ্রি সেলসিয়াস পানিতে ২৪ মিনিট পা ডুবিয়ে রাখা ঘুমের মান বাড়ায়। এর পর পা বাইরে রেখে থাকলে শরীর দ্রুত ঠান্ডা হয়, যা ঘুমের প্রতিক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।

তবে পা অতিরিক্ত ঠান্ডা হলে রক্ত প্রবাহ বন্ধ হয়ে যেতে পারে, যা ঘুমের প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত করে। তাই কিছু গবেষণা বলছে, রাতে মোজা পরে ঘুমালে পায়ের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ঘুমের মান আরও বাড়ে।

কোরিয়ান গবেষকদের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা মোজা পরে ঘুমান তারা গড়ে ৩০ মিনিট বেশি ঘুমান এবং ৭.৫ মিনিট আগে ঘুমিয়ে পড়েন।

সূত্র: ডেইলি মেইল।