ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অনেক জরুরি। এটা শুধু হাড়কে মজবুত রাখে না, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। কিন্তু অনেকেই জানেন না যে, এই ভিটামিনটা খুব সহজে পাওয়া যায়—রোদ, খাবার আর সামান্য কিছু সচেতনতার মাধ্যমেই।
রোদে থাকুন, সুস্থ থাকুন:
ভিটামিন ডি তৈরির সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায় হলো সূর্যের আলো। সকালবেলা যখন রোদ একটু তেজি থাকে, তখন ১০–৩০ মিনিট খোলা ত্বকে রোদ লাগালেই শরীর নিজে নিজেই ভিটামিন ডি বানিয়ে নেয়। সপ্তাহে ২/৩ দিন সূর্যের আলোতে থাকতে হবে। তবে ত্বক বেশি সংবেদনশীল হলে একটু কম সময় থাকাই ভালো। আর সানস্ক্রিন দিলে উৎপাদন কমে যেতে পারে, সেটাও মাথায় রাখুন।
খাবারেও আছে ভিটামিন ডি:
সব রোদ তো আর পাওয়া যায় না, বিশেষ করে শহরের জীবনে বা শীতকালে। তাই খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে।
সাপ্লিমেন্টের সাহায্য:
সবসময় রোদ বা খাবার থেকেই প্রয়োজন মিটে না। তখন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাওয়া যেতে পারে। এটা বড়দের জন্য ট্যাবলেট আকারে এবং ছোটদের জন্য তরল সাপ্লিমেন্ট আকারে পাওয়া যায়।
কিছু কথা মনে রাখা ভালো:
ভিটামিন ডি পাওয়া আসলে খুব একটা কঠিন নয়। একটু রোদে হাঁটা, সঠিক খাবার খাওয়া আর দরকার হলে সাপ্লিমেন্ট—এই তিনটুকু করলেই আপনি নিজেকে আরও স্বাস্থ্যবান রাখতে পারবেন।
