অতিরিক্ত চিন্তা আমাদের মস্তিষ্কের এক ধরণের অভ্যাসে পরিণত হতে পারে, যা মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তার অন্যতম কারণ। এটি ধীরে ধীরে আমাদের জীবনযাত্রায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে অতিরিক্ত ভাবনার এই চক্র থেকে বেরিয়ে আসা সম্ভব। এখানে দুশ্চিন্তা কমানোর ৮টি কার্যকর উপায় তুলে ধরা হলো—

১. নিয়ন্ত্রণযোগ্য বিষয়ে মনোযোগ দিন

অনেক সময় আমরা এমন বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা করি, যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। তাই অপ্রয়োজনীয় বিষয়ে বেশি ভাবার বদলে যা পরিবর্তন করা সম্ভব, সেসব বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া ভালো।

২. ৭২ ঘণ্টার নিয়ম অনুসরণ করুন

কোনো ব্যাপার নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা শুরু হলে নিজেকে প্রশ্ন করুন: "এটি কি ৭২ ঘণ্টা পরে গুরুত্বপূর্ণ থাকবে?" বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উত্তর হবে ‘না’। এই নিয়ম অনুসরণ করলে ছোটখাটো বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা কমানো সহজ হবে।

৩. অতিরিক্ত ভাবনার চক্র ভাঙুন

অতিরিক্ত চিন্তা ধীরে ধীরে একটি শক্তিশালী অভ্যাসে পরিণত হয়। এটি ভাঙতে হলে প্রথমেই সচেতন হতে হবে। যখনই অযথা চিন্তা শুরু হবে, তখন এক মুহূর্ত থামুন, গভীর শ্বাস নিন এবং মনোযোগ অন্য দিকে সরিয়ে নিন।

৪. ৫ মিনিটের টাইমার সেট করুন

অতিরিক্ত ভাবনা বন্ধ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা কার্যকর হতে পারে। ৫ মিনিটের জন্য যে বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে চান, সেটির ওপর মনোযোগ দিন। সময় শেষ হলে চিন্তা বন্ধ করে কার্যকর পদক্ষেপ নিন।

৫. সবচেয়ে খারাপ ভাবা বন্ধ করুন

আমাদের মস্তিষ্ক অনেক সময় নিজে থেকেই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির কল্পনা করে। কিন্তু বাস্তবে সেসব পরিস্থিতি খুব কমই ঘটে। তাই যখন নেতিবাচক চিন্তা আসবে, তখন নিজেকে প্রশ্ন করুন: "যদি সবকিছু ভালোভাবে হয়ে যায়?" এতে দুশ্চিন্তা অনেকটাই কমে যাবে।

৬. দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন

অনেক সময় সমস্যা যত বড় মনে হয়, বাস্তবে তা ততটা বড় নয়। কোনো বিষয় নিয়ে দীর্ঘ সময় চিন্তা করলে সেটি আরও জটিল মনে হয়। এমন সময় বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলা, ডায়েরি লেখা বা কিছুক্ষণ বিরতি নেওয়া সহায়ক হতে পারে। এতে সমস্যার ওপর নতুন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি হবে।

৭. ছোট হলেও কিছু করুন

অতিরিক্ত চিন্তা প্রায়ই কর্মহীনতার দিকে ঠেলে দেয়। কিন্তু কোনো কিছু না ভেবে, ছোটখাটো পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করলেই দুশ্চিন্তা কমতে থাকে। যেমন—কোনো ফোনকল করা, ইমেইল পাঠানো বা নির্দিষ্ট কোনো কাজে হাত দেওয়া।

৮. মানসিক শক্তিকে রক্ষা করুন

প্রত্যেকটি চিন্তা গুরুত্ব পাওয়ার যোগ্য নয়। তাই সবকিছু নিয়ে ভাবার পরিবর্তে কোন বিষয়গুলোর ওপর মনোযোগ দিতে হবে, তা নির্ধারণ করা জরুরি। অপ্রয়োজনীয় নেতিবাচকতা এড়ানো, অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে সীমাবদ্ধতা আনা এবং মেডিটেশন বা সচেতনতা অনুশীলন মানসিক প্রশান্তি আনতে পারে।

অতিরিক্ত ভাবনা কমিয়ে মানসিক শান্তি বজায় রাখা সম্ভব। তাই দুশ্চিন্তাকে দূরে ঠেলে দিয়ে জীবনকে আরও উপভোগ করুন।