ভিটামিন ডি সানশাইন ভিটামিন নামে পরিচিত। সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে শরীর কোলেস্টেরল থেকে তৈরি করে এই ভিটামিন। ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও হাড়কে শক্তিশালী করে। গায়ে একেবারেই রোদ না লাগালে বা সবসময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে ভুগতে পারেন ভিটামিন ডি এর অভাবে। রোদ ছাড়া ভিটামিন ডি পাওয়ার কিছু উপায় সম্পর্কে জেনে নিন।

  • স্যামন এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছ ভিটামিন ডি এর দারুণ উৎস। ভিটামিন ডি ছাড়াও ফ্যাটি মাছ ওমেগা-৩ সরবরাহ করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
  • মাশরুম থেকেও মেলে ভিটামিন ডি। মাশরুমের ভিটামিন ডি এর পরিমাণ নির্ভর করে আপনি কোন ধরনের মাশরুম খাচ্ছেন তার উপর।
  • ভিটামিন ডি এর খুব ভালো উৎস হলো ডিমের কুসুম। অন্য সব পুষ্টি উপাদানও আছে ডিমের কুসুমে। ডিমের সাদা অংশে প্রোটিন আর  কুসুমে ফ্যাট ও মিনারেল পাওয়া যায়।
  • ভিটামন ডি এর আরেকটি ভালো উৎস হলো দই। এটি বেশ স্বাস্থ্যকর, হজমের জন্য উপকারী। এছাড়া হাড় যেমন মজবুত করে দই, তেমনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
  • ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেবেন আগে। 


Contact
reader@banginews.com

Bangi News app আপনাকে দিবে এক অভাবনীয় অভিজ্ঞতা যা আপনি কাগজের সংবাদপত্রে পাবেন না। আপনি শুধু খবর পড়বেন তাই নয়, আপনি পঞ্চ ইন্দ্রিয় দিয়ে উপভোগও করবেন। বিশ্বাস না হলে আজই ডাউনলোড করুন। এটি সম্পূর্ণ ফ্রি।

Follow @banginews