অনেকেরই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আছে। দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য থাকলে তা শরীরে অনেক বড় রোগের জন্ম দিতে পারে। গরমে কারও কারও এই সমস্যা বেড়ে যায়। শরীরের পানিশূন্যতা থেকে শুরু করে সঠিক খাবার না খাওয়া এবং ব্যায়াম না করা এর পেছনে সাধারণ কারণ থাকতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, যাদের গরমে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ে তারা প্রথমে এর পিছনের কারণটি দূর করার চেষ্টা করুন। পাশাপাশি আপনার জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।
গরমে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ
পানির অভাব: গরমে অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীরে পানির অভাব হয়। এর ফলে মল শুকিয়ে যায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কম গ্রহণ: গ্রীষ্মে অনেকেই ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কম গ্রহণ করেন। এর কারণেও এই রোগ হতে পারে।
ব্যায়ামের অভাব: গরমের কারণে মানুষ কম ব্যায়াম করে, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। এর ফলে দেখা দেয় কোষ্ঠকাঠিন্য।
গরমে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে কী করবেন
১. গ্রীষ্মকালে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩ থেকে ৪ লিটার পানি পান করুন।
২. খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন- ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য রাখুন।
৩. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
৪. আপনি যদি কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৫. গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ঘরোয়া উপায়
সকালে খালি পেটে এক গ্লাস হালকা গরম পানি লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন।
এক গ্লাস দুধে এক চামচ ফ্ল্যাক্সসিড পাউডার মিশিয়ে রাতে ঘুমানোর আগে পান করতে পারেন।
নিয়মিত ফল এবং সবজির রস পান করুন।
আটার রুটি খান।
দই ও বাটার মিল্ক খেতে পারেন।
