ত্বকের উজ্জ্বলতা ও চুলের স্বাস্থ্য রক্ষায় বাইরের যত্নের পাশাপাশি প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভ্যাস। প্রাকৃতিকভাবে ত্বক টানটান ও প্রাণবন্ত রাখতে এবং চুল ঝলমলে ও শক্তিশালী করতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু নির্দিষ্ট খাবার যুক্ত করলেই দেখা মিলবে দারুণ ফল। চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরাও ত্বক ও চুলের জন্য ভেতর থেকে পুষ্টি দেওয়ার ওপর জোর দেন।

চলুন জেনে নিই এমন ৫টি খাবার সম্পর্কে যা নিয়মিত খেলে ত্বক হয় টানটান ও চুল ঝলমলে—

১. বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার: আখরোট, আমন্ড, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিডে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন E ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এগুলো ত্বকের কোষকে হাইড্রেটেড ও ফার্ম রাখতে সাহায্য করে এবং চুলকে করে মজবুত ও উজ্জ্বল।

২. মাছ (বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ): স্যালমন, ম্যাকারেল বা সার্ডিন জাতীয় মাছে রয়েছে ওমেগা-৩ ও প্রোটিন, যা ত্বকে বয়সের ছাপ পড়া রোধ করে এবং চুলের গোড়াকে পুষ্টি দেয়।

৩. অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডোতে আছে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন C ও E, যা ত্বকের কোলাজেন গঠনে সাহায্য করে এবং ত্বককে করে মসৃণ ও উজ্জ্বল। এটি চুলের গোড়ায় রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে চুল পড়ে যাওয়া কমায়।

৪. গাজর ও মিষ্টি আলু: এই সবজিগুলোর মধ্যে থাকা বিটা ক্যারোটিন শরীরে গিয়ে ভিটামিন A-তে রূপান্তরিত হয়, যা ত্বককে মসৃণ রাখে ও চুলের বৃদ্ধি ঘটায়।

৫. বেরি জাতীয় ফল: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি ইত্যাদি ফলে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন C, যা ত্বকের বলিরেখা কমায় এবং কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে। পাশাপাশি চুলের ঔজ্জ্বল্য বাড়ায়।

পরামর্শ:

এই খাবারগুলো নিয়মিত গ্রহণের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান, ঘুম এবং চাপমুক্ত জীবনধারা ত্বক ও চুলের সৌন্দর্য ধরে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। প্রাকৃতিক সৌন্দর্যের জন্য ভেতর থেকে যত্ন নিন—কারণ সেখানেই আসল সৌন্দর্যের শুরু।